レッスンメニュー
★ヨガ
●入門 やさしい朝ヨガ
・内容 座位で30分 立位で15分 仰向け10分
骨盤調整・肩凝り改善・首コリ改善・股関節機能改善に向けてヨガを行います。
・対象者
初めての方・体質改善を目指す方をはじめ、下記内容でお悩みに当てはまると思った方
●腰痛や、肩凝り、生理痛、自律神経失調症、不眠症など様々な不調にお悩みの方々や、運動不足解消やストレス解消されたい方まで、女性特有の生理前PMSなどでイライラしたり、気持ちの浮き沈みが激しいなど私達、女性の身体は日々変化しながら日常生活を送り続けております。
しかしながら、仕事、育児、家事、介護、学業、など、それぞれの立場によって身体への負担も大きく変わります。
それぞれの立場から見ても、やらなくてはならないことが日々沢山ある為に、身体への配慮は、どうしても後回しになりがちです。
週に１回でも、ヨガを生活の一部として取り入れることで、身体への変化は大きく変わって行きます。
即効性を求めてしまう方には、残念ながらヨガを習慣にすることが難しいかと思われますが
コツコツと、地道に通われ、継続出来れば、人生が変わっていくとも言える機会になるのではないかと
思います。向き不向きもございますので、身体への意識を高めて行きたい方や、内面から美しくなりたい方は、是非とも、ご体験下さい。
●身体整えるyoga
座位中心のプログラムです。
肩凝り、腰痛改善、身体をの歪みを正すように行って行きます。日常生活で歪んだ身体を整えるのを目的として行うyogaですので
運動量は多くはないのに、汗も出て運動不足解消にもなりますので、体力に自信が無い方でもご参加出来る内容です。
身体の整え方を学びながら出来るレッスンです。
ご自身の力で身体を整えましょう。
●骨盤調整yoga
座位中心のプログラムです。
美容目的、女性ホルモンバランス、生理痛改善、腰痛改善などなど・・・
骨盤周りは、身体の要となる箇所です。
骨盤が整っていない状態で、運動量を増やしても、なかなか効果を実感出来ません。
1週間に1回は、骨盤調整しておくと身体のバランスが良くなり、踏み込む力や歩く、走る、荷物を持ち上げる、下げるなど
動作が安定し、効率よく身体が動き、基礎代謝がUPしたり骨盤底筋群が安定し、引き締まった身体へと向かって行きます。
骨盤周りは、女性には重要なパーツです。意識してみませんか？
●全身調整ヨガ
夜間のクラスは、お仕事をなさっている方が、日常の疲れや、お仕事内容によっては、同じ姿勢でいることが多い方もいらっしゃると思います。その為、運動不足解消、同じ姿勢によっての肩凝りや腰痛、不眠症、頭痛、めまい、自律神経失調症など
薬で改善もございますが、出来れば自力整体をして機能を改善させることが大切です。
お身体で、お悩みの方は、先ず全身調整ヨガを行って、自然に身体が呼吸するように改善させてていきませんか？
● 初級クラス フローyoga
●内容
・水曜日クラス
瞑想 5分
太陽礼拝～立位４５分
シャバアーサナ 5分
●対象者
初級レベルのヨガを楽しく動ける方。筋力強化、体幹を強くしたい方。下記内容を目指して行きたい方。
●腰痛、肩凝り、首コリ、自律神経失調症、血圧がきになる方、冷え性改善、眼精疲労、足元のゆがみ
など、以前からお悩みだった方、また筋力低下から腰痛や体調不良が多い方、身体を引き締めボディにされた方は、このクラスをお勧めいたします。
低体力の方には、1ヶ月間は非常にきつく感じることがございますが、徐々に筋力強化され、基礎代謝が上がって、普段から身体がポカポカするようになってきます。2ヶ月目には身体を伸ばすことに慣れ
少しずつ気持ちいいことに気付きはじめます。先ずは、3ヶ月間です。その頃には姿勢保持筋など刺激されはじめ、姿勢改善に意欲的になります。
地道な作業をコツコツと継続出来れば、身体は必ず応えてくれますよ！1回や2回でヨガのイメージを
決めずに、最低週に1回は、ヨガを行なう機会をご自身でつくってあげてください。
数年後に、変わっているご自身に出会う機会になるのではないでしょうか。
ご予約お待ちしております。
●ヒーリング系
●対象者
動くことが難しいかた。疲労が蓄積しすぎて運動することが難しいかた。
精神が疲れ癒されたい方など
●腰痛改善 眼精疲労 肩凝り 首コリ 生理前PMS 生理痛 頭痛 自律神経失調症
不眠症 冷え性改善 体質改善 精神疲労 背中コリ 姿勢改善 骨盤調整
●内容 リストラティブyoga
座位で15分 ボルスター仰向け、横向き、うつ伏を取り入れてリラックスして行います。
週末に疲れを取り除き、スッキリします。
●リストラティブyogaは、疲労で緊張感が続き寝ても疲れが改善出来ない方、疲れ果てて思考能力が働かない方など、身体も心もクタクタになってしまった方など、癒されながら体質改善させていくプログラムです。普通のヨガのポーズを行なう感覚ではなく、身体をボルスター（長枕）に委ね、ご自身の
身体の重みが加わり、穏やかに圧迫され筋肉が徐々に伸展されます。
脳の活動が次第に鎮まり、疲労で交感神経が優位になっていた方は、ポーズが深まるとともに眠くなり
リラックスしはじめます。長年の疲労や緊張感が続いた方は、なかなかリラックスすることが難しい
かと思われますが、回数を重ねていく度に、筋肉が伸び深いリラクゼーションを感じることが出来る様になります。リストラティブyogaは、完全なる安静のポーズだけではないので、血流もよくなり
お帰りの頃には、全身がポカポカになり、末端まで血液が通っていることに気付きます。
リストラティブyogaは、就寝前に向いており、金曜日の夜間にご用意しております。週末のお休み前に
疲れを取り除き、深い睡眠をとり、心地よい身体でお過ごしいただければ幸いです。
定員がございますので、お早めにのご予約をお待ち申し上げております。
★ピラティス
入門ピラティス
ピラティスとヨガの違いがわからない方から、ピラティスとは？の疑問点を解決させていくクラスです。
身体への理解を深め、どの様にして行えばピラティスの効果を上げて行けるのか？一緒に考え、身につけてまいります。
身体の理論を理解しながら行いますので、実際に来てレッスンをお受け頂いた際に近年の流行りのピラティスとイメージが違うと感じる方がいらっしゃるかもしれません。
入門=体力的にラクといったイメージではないというこをご理解の上で来店して頂けると助かります。
ピラティスを行うと身体の様々改善につなげらることは知っているけど
身体で学ぶ機会がなかった方は、是非とも体感していただければ幸いです。
ベーシックピラティス
ピラティスの基本を取り入れながら、ベーシックな内容へと向かっていくクラスです。
基本を繰り返しながら、身体を強化させて行きますので、いつの間にか身体が変わっていく事に
気付きます。ピラティスは、身体活動やエクササイズの一つで、身体をストレッチ、あるいは強化したり、身体のバランスを整える様にデザインされています。
また、近年注目されている骨密度。ピラティスやヨガは、骨密度や関節の状態が改善されやすいといわれています。マットワークは、ピラティスの基礎でありピラティスの全プログラミングの不可欠部分です。
美顔マッサージ
●若返りお顔リフトアップ美顔ストレッチ
この組み合わせは、最強です。
私たちの身体は、頭から足先まで繋がっています。お顔のたるみ、しわが気になり始めたら、予防の為や、改善の為に
顔、頭をセルフマッサージして行きます（皮膚はこすらないですので安心ください。筋肉をほぐすマッサージ）
顔、頭の筋肉が硬くなると、お顔がたるみます。
分厚いお化粧や、高い化粧品に、出来るだけ頼らない美容を目指してみませんか？
コンディショニング
・ストレッチポール＆ストレッチ＆筋膜リリース
ストレッチポールを利用して、硬くなってしまった脊柱起立筋群をリセット。
デスクワークで肩凝り、腰痛、ストレスや自律神経失調症などでお困りの方にお勧めです。
ポールで疲れた身体を癒してから、ストレッチポールを利用して筋膜リリースをし、最後はストレッチをして
終了です。翌日の身体の軽さが癖になるクラスです。是非ご利用ください。ポールに限りがございますので
お早目のご予約をお願いいたします。
